重慶健身器材廠家：健身膝蓋的鍛煉方法

膝蓋設(she)計(ji)精巧，但(dan)易受傷(shang)害。它是(shi)一(yi)個由軟骨(gu)保護的鉸鏈(lian)關(guan)節， 打開一(yi)個新窗口。 由肌肉，肌腱和韌帶激(ji)活 - 所(suo)(suo)有(you)這(zhe)些(xie)都(dou)可以讓你做起來像舉幾百磅，沖刺并停在一(yi)角硬(ying)幣上，并在滑雪時(shi)蹲下。像所(suo)(suo)有(you)偉大的建筑一(yi)樣，它會隨(sui)著(zhu)時(shi)間的推移而(er)惡化(hua)。但(dan)是(shi)有(you)辦法加強它。“你需要在關(guan)節上方和下方的肌肉組織中創(chuang)造活動(dong)(dong)能力，”紐約市(shi)認證的力量和營(ying)養教練Adam Rosante說。“臀部(bu)，腿筋和股四(si)頭肌的力量提供了穩定性，而(er)動(dong)(dong)作則(ze)緩(huan)解了膝蓋本身的緊張。”

可(ke)能是由于(yu)肌(ji)肉(rou)不平衡(heng)，運動(dong)形式不良以(yi)及運動(dong)模式不良造(zao)成的(de)，因此Rosante創造(zao)了一(yi)種解決這三種問題的(de)鍛煉方法。即使你的(de)膝(xi)蓋形狀(zhuang)很好(hao)，你也(ye)可(ke)以(yi)從(cong)中受(shou)益(yi)，特別(bie)是如果你活(huo)躍的(de)話。每周兩(liang)次(ci)做這個電路(lu)，進(jin)(jin)行一(yi)次(ci)專(zhuan)注于(yu)踝關節(jie)活(huo)動(dong)的(de)熱身。慢跑(pao)或跳繩幾分鐘(zhong)，然后(hou)推(tui)出小腿并(bing)將(jiang)脛骨(gu)前肌(ji)（肌(ji)肉(rou)到脛骨(gu)外側）拉伸總共(gong)6到8分鐘(zhong)。對于(yu)加(jia)權移(yi)動(dong)，從(cong)體重開(kai)始，然后(hou)建立(li)12至(zhi)16公斤（26至(zhi)35磅(bang)）的(de)壺鈴。在進(jin)(jin)入下一(yi)個之(zhi)前完成所有移(yi)動(dong)設置，在兩(liang)組之(zhi)間休息一(yi)分鐘(zhong)。十年后(hou)，你仍然健康(kang)的(de)膝(xi)蓋會感(gan)謝(xie)你。

帶狀人行道

*佳：激活臀部; 建筑平衡。

怎么辦：在(zai)膝(xi)蓋以上的大腿周圍放置一個小阻力帶。落(luo)入(ru)半蹲(dun)開(kai)始。左(zuo)腳步(bu)長6英寸，然(ran)后右(you)腳向左(zuo)邁步(bu)1次(ci)。做5次(ci)，然(ran)后換邊。重復4次(ci)。

保加利亞分裂深蹲

*佳：識(shi)別和糾正腿部力量(liang)和靈活性(xing)的不(bu)平衡; 挑戰膝蓋穩定性(xing)。

怎么做(zuo)：站在(zai)長(chang)凳前(qian)2英尺左右(you)，右(you)腳趾放(fang)在(zai)長(chang)凳上(shang)，下(xia)(xia)巴下(xia)(xia)方的(de)壺鈴（或啞鈴）開始(shi)。按入左腳后跟(gen)，需要(yao)5或6秒(miao)鐘將(jiang)右(you)膝蓋降低到地(di)面，然(ran)后爆(bao)炸1次。每側做(zuo)3組(zu)12次重(zhong)復。

高腳杯深蹲

*佳：加強(qiang)臀肌(ji)和四頭肌(ji); 練(lian)習適當的(de)下蹲(dun)姿(zi)勢。

怎么做：站立時雙腳分開，在下巴下方拿一(yi)個壺鈴（或啞鈴）開始(shi)。保持(chi)胸部高度和身體重(zhong)量(liang)的腳跟(gen)，坐下來臀部，直到大腿處于或低于平(ping)行，然后(hou)爆炸1代。做3組12代表(biao)。